Perché il pavimento pelvico è fondamentale
Il tessuto muscolare che sostiene organi come vescica, intestino e utero è essenziale per il controllo delle funzioni intime. Un pavimento debole può causare incontinenza, dolore durante i rapporti e difficoltà nella gravidanza.
L’esercizio regolare di Kegel rafforza questi muscoli, migliorando la tonicità e riducendo gli sforzi fisiologici quotidiani.
- Inizia con 10 contrazioni al giorno, progredendo gradualmente a 30.
- Mantenere ogni contrazione per 5 secondi, poi rilassare per altri 5 secondi.
Come eseguire correttamente i Kegel
Trova il muscolo giusto: interrompere l’urina in mezzo al flusso è un buon indicatore. Evita di contrarre addominali, schiena o glutei contemporaneamente.
Integrare gli esercizi nella routine quotidiana aumenta la loro efficacia: ad esempio, durante le pause lavoro, in auto o mentre guardi la TV.